Se você está tentando perder peso, provavelmente já lhe disseram para "comer menos", mas pode ser difícil saber como exatamente isso se parece.

Para facilitar, veja as dicas de como cortar 500 calorias por dia da sua dieta para alcançar o sucesso da perda de peso.

Então, por que 500 calorias? Para perder um quilo de gordura, você precisa criar um déficit de cerca de 3.500 calorias.

Para conseguir isso, você pode aumentar seu exercício (ou seja, gastar mais energia), comer um pouco menos (ou seja, ingerir menos energia) ou fazer uma combinação de ambos.

Outra vantagem para o número de 500 calorias: é uma quantidade acessível para cortar de sua dieta todos os dias sem deixá-lo com fome e privação. Abaixo estão algumas trocas fáceis para você começar.

1. Troque bebidas açucaradas por água aromatizada Corte de calorias: 500 Se você beber um copo de suco de laranja no café da manhã e uma garrafa de refrigerante à tarde para um aumento de cafeína, você acabou de beber 500 calorias.

Em vez disso, experimente um copo de água com fatias de laranja para adicionar sabor à manhã e água gaseificada sem açúcar à tarde.


2. Troque asas de frango com pele por filet de peito de frango temperado

Calorias cortadas: 570 Uma porção de oito asas de frango pode ter mais de 800 calorias (whoa). Em vez disso, obtenha o mesmo sabor sem todas as calorias assando ou grelhando um peito de frango de 100g levemente temperado com ervas, curry e molho inglês, com 230 cal.

Você também cortará drasticamente a gordura saturada que vem da pele da asa de frango e do processo de fritura.



3. Cozinhe em casa em vez de jantar fora ou pedir

Calorias cortadas: Até 600 (nas três refeições) Um estudo de julho de 2014 na Public Health Nutrition descobriu que, quando as pessoas cozinhavam em casa versus saíam para comer, elas consumiam quase 200 calorias a menos em cada refeição (além de menos gordura saturada e sódio).

Em vez disso, reserve algum tempo para planejar suas refeições com antecedência para a semana e dê a si mesmo o tempo extra pela manhã para prepará-las - isso pode significar colocar o alarme alguns minutos antes, mas vale a pena!


4. Troque aquele bife gordo de costela por uma carne sem gordura

Calorias cortadas: até 500 Ao jantar fora ou até mesmo selecionar carne no açougue, tenha em mente que há cortes de bife que são naturalmente mais gordurosos e normalmente vêm em porções maiores.

Um bife de costela é o exemplo perfeito. Você pode encontrar uma costela de 200g na maioria dos menus de churrascaria, e esse pedaço de carne sozinho pode superar 700 calorias. Em vez disso, opte por um filé mignon, por exemplo.

5. No restaurante, escolha uma entrada à base de sopa ao invés da cesta de pão

Calorias cortadas: Até 833  Pule a cesta de pão quando estiver em um restaurante. Um par de fatias de pão embebido em azeite pode chegar perto de 1,000 calorias, mesmo antes do jantar ter começado.

Em vez disso, peça uma sopa à base de caldo (por exemplo, legumes ou missô, etc.). Duas xícaras de sopa de legumes tem apenas 167 calorias.